なかやまきんに君の『【超簡単】世界で一番温まる簡単ウォーミングアップ7分半(動的ストレッチ=ダイナミックストレッチ)で運動不足も解消です。』を観ながらウォーミングアップ!!!

なかやまきんに君の『【超簡単】世界で一番温まる簡単ウォーミングアップ7分半(動的ストレッチ=ダイナミックストレッチ)で運動不足も解消です。』を観ながらウォーミングアップ!!!

最初、自宅筋トレをやり始めた頃はいきなり腕立て!

いきなり腹筋、背筋!!でやってましたが、

慣れていくにつれ、もしかしてウォーミングアップ的なことをした方が、もっと効率よく鍛えれるんじゃないかと思い、

もちろんきんにくん関係で動画を調べたところ、ありました。

『世界で一番温まる簡単ウォーミングアップ(動的ストレッチ=ダイナミックストレッチ)』

運動不足解消にもいいみたいなので、筋肉休みの時でも行っています。

内容はこんな感じです。

世界で一番温まる簡単ウォーミングアップ(動的ストレッチ=ダイナミックストレッチ)

上半身10種目

・首を左右に倒す

・前後に倒す

・ゆっくり回す

・胸を張って肩を耳に当てる様に

・後ろに大きく回す

・肩甲骨をしっかり動かす

・胸を張って肘から下に引く

・パーカーのフードを取る様に

・胸を張って大きく腕を上げる

・猫背にならない様にする

・脚を広げて体側を伸ばす

・戻すときは肘を骨盤に寄せる様に

・お尻を引いて前傾になる

・肘を伸ばして腕を後ろに回す

・胸を張って肘の位置は動かさない

・力こぶを意識する

・上腕と床と平行になる

・肘の位置は動かさない

・小指を上にして肘を軽く曲げる

・肩から腕を回す

下半身10種目

・胸を張ってももを上げる

・腹筋や股関節を意識して引き上げる

・胸を張ってお尻を突き出す

・ももの裏を伸ばして起き上がる

・左右逆の手とつま先をタッチする

・右手→左足、左手→左足

・屈伸10秒

・膝回し10秒

・足首をつかんでお尻を上げる

・頭の位置は変えない

・ももの裏を伸ばす

・膝に手をついて肩を入れる

・上体をやや上げて股関節を広げる

・膝の内側に肘を入れスクワットの姿勢

・少しバウンドしながら股関節を開く

・レッグランジの姿勢

・胸を張って股関節の前を伸ばす

・やや脚を広げて逆のつま先をタッチ

・背中は丸めない

・膝はあまり曲げない

・アキレス腱を伸ばす姿勢

・軽くバウンドしてかかとを上げる

まとめ

ストレッチ、ウォームアップといえども結構きついので、

動画でも言ってる通り、日々のトレーニングにもなるのでオススメです。

血行促進、肩こり解消、腰痛改善、冷え性改善効果

も期待できそうです。

言われてみれば僕は腰痛が気にならなくなりました。

あと普段の生活の中でも、何かの動作の時に必ず胸を張ってを意識すると、

運動になるのかもしれませんね。

気合を入れて掃除する時とか、

この時期だと地域によりますが雪かき前とかにやっておくと、

後日、体にくる負担が軽減される効果もあると思いますよ!!

その後は静的ストレッチも忘れずに!!

さ、筋トレしよ。