なかやまきんに君の【自宅筋トレ】7種目4分半でお尻(ヒップアップ)のトレーニング。で目指せヒップアップ!!

なかやまきんに君の【自宅筋トレ】7種目4分半でお尻(ヒップアップ)のトレーニング。で目指せヒップアップ!!

分厚い胸板に憧れて筋トレをはじめましたが、

いつの間にか腹筋、背筋、そしてお尻も鍛えたくなってました。

ついでに腰痛も良くなるかなって。

昔はガリガリのロック体型に憧れて、

その体型をキープしていましたが、

歳をとるにつれ、格好いいのボーダーも変わって来ました。

その人に似合っていればどっちも格好いいですけどね。

腕立ても腹筋も背筋もスクワットも、単純に○回○セットみたいにしてましたが、

もう全部きんに君に任せました。

7種目4分半でお尻のトレーニング

1.ワイドスクワット

・胸を張ってまっすぐ立つ

・脚幅は広く、つま先を外に開く

・膝はつま先の方向に曲げる

・膝はつま先より出ずに90°(またはそれ以下)

・前傾になりすぎない

・浅く行ってもOK

2.ニーサイドリフト

・四つん這いになる

・胸を張ってお尻を突き出す

・膝を上げるときは上体を動かさない

・大腿部は横に上げる

・やや上体を起こしてもOK

3.ヒップエクステンション

・四つん這いになる

・脚はやや斜め後ろに上げる

・かかとを後ろに伸ばすように

・つま先を外側に向ける

・脚を上げた時に上体を傾けない

・やや上体を起こしてもOK

・脚を上げすぎて上体を反らせすぎない

4.ヒップアブダクション

・横になって床側の膝を軽く曲げる

・脚を上げる角度は45°

・かかとを上にあげるように

・膝を曲げてもOK

・指先は上に向けない

・膝を上げて行う

5.ライイングツイスト

・うつ伏せになり上半身を支える

・脚を身体の後ろでクロスさせる

・上体を床から離しすぎない

・脚を上げた時に少し止める

・脚を軽く曲げるだけでもOK

・脚を上に上げすぎてはいけない

6.ヒップリストスタンプ

・仰向けで膝を立てる

・脚幅はやや開いた位置

・かかとで床を押す

・お尻を上げた時に膝から肩まで真っ直ぐ

・かかとを意識する

・お尻をあまり下げない

・足踏みなしでもOK

7.フロアープッシュアブダクション

・横になって肘をつく

・膝を曲げて床につける

・肘と膝でバランスをとる

・逆側(上側)の脚も上げる

・脚は出来る高さでOK

まとめ

これは筋トレ初心者の僕の感想ですが、

効かすにはコツがあると思いました。

でもそのコツって簡単なことで、続けることでした。

きんに君は分かり安くポイントや注意点を教えてくれています。

実際その通りにやれば効きます。

でも続けるともっと効かせられます。

この時にこうやったらここにめっちゃ効くやん!!!

ってわかってきます。

まさに実感と痛感ですね。

僕にとっては続けるのはとても難しい事ですが、毎回楽しくやれてます。

疲れた分だけしっかりトレーニング出来たみたいで嬉しいです。

さ、筋トレしよ。