【なかやまきんに君と7種目3分半で最速で腹筋割る】をみながら腹筋を割ろう!

【なかやまきんに君と7種目3分半で最速で腹筋割る】をみながら腹筋を割ろう!

まだまだ納得するくらいの腹筋は割れてませんが、かなり効きます。

色んな動きがあって飽きないですし、楽しいです。

フォームはもちろんすごく大事と思いますが、呼吸もそれと同じくらい大事だと思ってやってます。

キツイとつい息を止めちゃうんですが、鼻から息を吸って負荷がかかる時に口からはくを意識すると、格段に腹筋に効きます。

効きまくりでお腹が取れるんじゃないかって思います。

7種目の腹筋メニュー

1.シットアップ

・膝をを立て三角形を作る

・あごを引いて背中を丸めて猫背で行う

・手を胸の前で合わせてゆっくり倒して起き上がる

・背筋を伸ばすと腰に負担がかかる

2.クランチ

・床に寝て膝と股関節を90度

・おでこを膝につけるように起き上がる

・腹筋の上部を鍛えます

・肩甲骨がやや浮くくらいまで上げたら下ろす

3.ニートゥチェスト

・床に座って背中を丸めて顎を引く

・手を後ろについて足を床から浮かして膝を胸に寄せる

・手に体重を乗せすぎると負荷がかからない

・腹筋で上体を支えるようなイメージで手は添えるだけ

4.ツイストレッグレイズ

・床に寝て斜め下45度に手を置く

・上体を手で支えて脚を上げる

・脚を伸ばしたまま手を置いた同じくらいの角度に脚を伸ばしたまま下ろす

・肩が浮かない様に上体を床につけて行う

5.バイシクルクランチ

・床に寝て手を頭の後ろに軽く添える

・自転車を漕ぐように、右肘と左膝、左肘と右膝を合わせるようにする
・交互にテンポよく。

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6.プランク

・体幹のトレーニング

・肘を肩の真下に来る位置について体をまっすぐに保つ

・お尻を上げたり降ろしたりしないようにする

7.マウンテンクライマー

・腕立てをする姿勢からお尻を上げて顎を引いて背中を丸める

・この状態で走る様に腹筋で脚をお腹に引きつけていく

まとめ

めちゃめちゃ効きますよね。

ツイストレッグレイズからのバイシクルクランチ、からのプランク!!

この流れ、めちゃくちゃお腹、腹筋にきますよね!?

ちなみに僕は、最後のマウンテンクライマーの時に、脚を引いて戻す時に足音を立てない様に意識してます。

そうするとさらに効きます。

体力に自信のない人用の筋トレメニューも用意されていて親切、

かつポップでとてもオススメの筋トレ動画です。

さ、筋トレしよ。